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雙手握緊把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩(wěn),然后自然交替前后擺動,恰似平地漫步。

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增強人體下肢肌肉力量,提高有氧運動能力。

注意:

不宜太快,心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習。

切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖,這是很危險的,容易重心不穩(wěn),一旦失手摔下,首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機時,最適宜的搖擺幅度為45°左右,最佳頻率為3-4秒/次。


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