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健身器材上推訓(xùn)練器

健身器材上推訓(xùn)練器

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  • 發(fā)布日期:2020/09/15
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健身器材上推訓(xùn)練器

柳州成冠體育的運動我相信跑步者通常在公園,社區(qū)和健身跑道上跑步。他們將通過各種戶外健身器材。每天,他們都會看到長老和深蹲的各種摩擦,各種曲折,各種震動和姿勢。奇怪的(長老和我們無辜的躺著的槍),跑步者似乎鄙視一些人,或者認(rèn)為他們太天真,或者這些裝置是老朋友的專利。事實上,戶外健身器材是一種法寶。它可以在戶外健身器材的幫助下用于拉伸,力量訓(xùn)練或。今天我們將告訴跑步者如何使用戶外健身器材的拉伸和力量訓(xùn)練。如何使用戶外健身器材進(jìn)行拉伸:腿筋(大腿后面的大腿)拉伸腿部并將腳跟放在設(shè)備上,支撐腳趾和身體朝同一方向,雙手放在腿上以確保身體穩(wěn)定,身體保持筆直像前下壓力一樣,當(dāng)有拉扯感時穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿做2次。內(nèi)收肌(大腿內(nèi)側(cè))伸展,腳跟放在設(shè)備上,身體側(cè)向(腳趾和身體朝向同一方向),然后胸背挺直,向下壓到一邊拉,一邊穩(wěn)定。秒,然后改變另一條腿并做2次。股四頭?。ù笸惹皞?cè))伸展;在設(shè)備的背面,腿的后部放置在設(shè)備上,杠桿由雙手握住以保持穩(wěn)定,并且身體被壓回到大腿的前側(cè),穩(wěn)定15秒。然后改變另一條腿并做兩次。臀部被拉長了;身體朝向設(shè)備,腿部與杠桿平行拉伸,同一只手(拉腿)被壓在腳踝處,支撐腿與身體方向相同,并且同一只手(支撐腿)用來抓住杠桿。選擇合適的高度,當(dāng)有拉扯感時穩(wěn)定15秒,然后改變另一條腿做2次。小腿被拉長了;腿部的腿部從地面拉出約一個手掌的高度,膝蓋是直的,腳后跟壓在地上,拉動的感覺穩(wěn)定15秒,然后另一條腿被改變并完成兩次。面對設(shè)備,采取適當(dāng)?shù)木嚯x制作弓箭。腳趾和身體的方向相同。杠桿由雙手保持穩(wěn)定,后腿伸直,腳跟壓在地上,然后向前和向下按壓身體。拉動時穩(wěn)定15秒,然后換到另一條腿并做2次。脛骨肌肉伸展;身體側(cè)向設(shè)備,向前邁出一大步,前腿小腿垂直于地面,后腿與腳趾和身體方向相同,臀部被壓下來穩(wěn)定15秒,然后改變另一條腿和做兩次。扭曲和拉伸;將身體側(cè)面裝置后交叉,用側(cè)手拉動腿部以抓住杠桿/支撐壁,并用側(cè)手將臀部壓向相對側(cè)支撐腿部,卸扣具有拉動感覺穩(wěn)定15秒,然后改變另一條腿并做兩次。

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