健身器材的使用

健身器材的使用

    健身器材、室外健身器材已經(jīng)成為使用頻率相當(dāng)高的健身器械了，尤其是安裝在小區(qū)內(nèi)的小區(qū)健身

器材，幾乎每天都有人使用。晚上在小區(qū)內(nèi)經(jīng)?？梢钥匆?jiàn)一些上年紀(jì)的老人在健身器材前鍛煉身體，牽引器、健騎機(jī)、太空漫步機(jī)、扭腰器等都是一些老年人常使用的健身器材，那么在使用這些健身器材時(shí)有哪些需要注意的地方呢？
    1、牽引器使用需手力。上肢牽引器是健身器材中較為常見(jiàn)的一種。對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出都有不錯(cuò)的功效。不過(guò)為了防止肌肉拉傷，建議那些手力不足的鍛煉者不要輕易使用。
    2、椎間盤患者忌用健騎機(jī)。健騎機(jī)是一個(gè)能使全身肌肉群得到鍛煉的屋外健身器材，受到很多朋友的喜愛(ài)。不過(guò)健身器材提醒您，如果您患有腰椎間盤突出可千萬(wàn)不要使用健騎機(jī)，以免加重病情。
    3、太空漫步機(jī)擺幅應(yīng)控制。太空漫步機(jī)是較受歡迎的健身器材，不僅老年朋友喜歡使用，很多孩子也喜歡太空漫步機(jī)帶來(lái)的感覺(jué)。不過(guò)為了防止腰肌拉傷，您在使用太空漫步機(jī)時(shí)千萬(wàn)要悠著點(diǎn)，較好擺腿的幅度不超過(guò)45度，頻率為每次3到4秒。
    4、扭腰器旋轉(zhuǎn)需慢行。扭腰器是鍛煉腰肌的健身器材，扭腰器上的轉(zhuǎn)盤非常靈活，輕輕一動(dòng)便會(huì)大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)，健身器材使用扭腰器時(shí)速度要慢，動(dòng)作要輕柔，速度要慢，幅度控制在80度以內(nèi)。

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