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如果使用健身器材健身就應(yīng)該要堅(jiān)持

如果使用健身器材健身就應(yīng)該要堅(jiān)持

發(fā)布日期:2019-08-16 00:00 來源:http://yaaojj.com 點(diǎn)擊:

如果使用健身器材健身就應(yīng)該要堅(jiān)持

健身器材的質(zhì)量和檔次    

      在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)張弛有致如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏。這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。很快就會(huì)筋疲力盡,加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出:如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但是間歇的休息、恢復(fù)可以協(xié)助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。
      間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí),騎車時(shí)單腿用力當(dāng)你踏板車上健身時(shí)??梢韵葍赏纫黄鹨灾械葟?qiáng)度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。
      每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,這樣。一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說,這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%熱量。將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如,拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間于瑟夫還建議健身者。如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上25公里,晚上25公里。說:當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后,可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
      當(dāng)你踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí),讓手臂自然擺動(dòng)。讓手臂自然擺動(dòng),或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%熱量。當(dāng)你身體靠在把手上時(shí),運(yùn)動(dòng)量就打了折扣。所以說在使用室外健身器材健身的時(shí)候堅(jiān)持是較重要的。


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