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如何提高學(xué)生體質(zhì) 高效學(xué)習(xí)工作的方法
對于學(xué)生來說,學(xué)習(xí)強(qiáng)度并不比已工作的人少,參加了工作的人一般的工作時間是標(biāo)準(zhǔn)的每天8小時。但對于學(xué)生來說,一般早上6、7點(diǎn)開始起床學(xué)習(xí)到晚上,甚至有的高考生學(xué)習(xí)到晚上11、12點(diǎn)鐘。平時正常的晚自習(xí)也得到10點(diǎn),所以這么大的學(xué)習(xí)強(qiáng)度,對于學(xué)生的體質(zhì),以及精力就是很大的考驗(yàn)了。下面小編就整理了一些關(guān)于學(xué)生如何提高體質(zhì)的方法,讓學(xué)生更高效的學(xué)習(xí),這些方法,不僅是對于學(xué)生,對于所有人來說都是平常要保持好的體質(zhì)和精力必須要做的事。
學(xué)生體質(zhì)提升
一、吃好(最好是自己做的,注意營養(yǎng)平衡,補(bǔ)充精力)
1.多吃谷類,供給身體充足的能量中學(xué)生對能量的需要高于成人且男性高于女性,逐日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。
青少年健康飲食
2、保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝進(jìn)青春發(fā)育期對蛋白質(zhì)需要的增加尤為突出,逐日達(dá)80~90克,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占40%~50%,所以膳食中應(yīng)有足夠的動物性食品和大豆類食品;維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)對青少年的體力及腦力發(fā)育具有重要的作用。尤其鈣的攝人,據(jù)全國營養(yǎng)調(diào)查資料表明,均勻每人逐日為34l—374毫克,僅為供給量標(biāo)準(zhǔn)的38.9%~52.5%,所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。
3.營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為:營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐,應(yīng)包括谷物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。研究發(fā)現(xiàn),所食用早餐能量充足、配比均衡的學(xué)生,在數(shù)字運(yùn)用、創(chuàng)造性思維及身體耐力等方面,都強(qiáng)于早餐營養(yǎng)搭配不合理的學(xué)生。正常情況下,中學(xué)生每天早餐攝入的營養(yǎng)物質(zhì)要達(dá)到下表所列出的成份及其量:
蛋白質(zhì) 95.9克、脂肪 52.6克、碳水化物 366.5克、熱量 2319.1千卡、維生素A 269.9微克、胡蘿卜素 4.6毫克、視黃醇當(dāng)量 1037.4微克、維生素B1 1.4毫克、維生素B2 1.3毫克、維生素C 191.0毫克、維生素E 35.6毫克、鈣 960.0毫克、鐵 28.2毫克、鋅 15.2毫克。
4.養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣必要時課間加一杯牛奶或豆?jié){;營養(yǎng)充足的早餐不僅保證青少年身體的正常發(fā)育,對其學(xué)習(xí)效率的進(jìn)步也起不容忽視的作用。
二、睡好(8小時以上,早睡早起,保證內(nèi)臟正常排毒)
1.良好睡眠有助增強(qiáng)記憶力,人在睡眠時,大腦會分泌多種的重要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),如血清張素和正腎上腺素。這兩種單胺類的神經(jīng)導(dǎo)物質(zhì)和記憶有關(guān),所以睡飽了,早晨起來背英文生字背得好、記得牢。如果晚上書讀不完,一定要開夜車,那么不如先去睡,把鬧鐘定早一點(diǎn),早上起來背,事半功倍,經(jīng)過一夜的補(bǔ)充神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),我們現(xiàn)在知道早晨的記憶效果要比半夜來得強(qiáng)。
要有充足睡眠
2.專家們建議﹐10歲以下的孩子每晚應(yīng)睡10到11個小時﹐10歲以上的孩子每晚至少應(yīng)睡8個半小時。
三.運(yùn)動(學(xué)校早晨操后會安排跑步)
鍛煉身體是為了增強(qiáng)體質(zhì),要想取得預(yù)期的鍛煉效果,必須遵循科學(xué)鍛煉的方法。
鍛煉計劃
方法:
1.因地制宜:力量(器械 俯臥撐 引體向上)耐力(長跑 跳繩 原地定時跑)
2.因時制宜:冬練長跑,夏練游泳.找一些適合自己的運(yùn)動,特別是球類運(yùn)動,像足球,籃球,乒乓球之類的,久而久之,會看到自己明顯的改善,
3.全面鍛煉,突出重點(diǎn),體育鍛煉的內(nèi)容豐富,項目繁多,對人體產(chǎn)生的作用不完全一樣.如:舉重,球類,短跑,體操等.
4.從實(shí)際出發(fā),逐步提高,正確的鍛煉方法:動作由簡單到復(fù)雜,運(yùn)動量由小到大,否則不但達(dá)不到鍛煉身體的目的,還極易造成運(yùn)動損傷.
5.堅持經(jīng)常,持之以恒,堅持鍛煉不但能增強(qiáng)體質(zhì),而且還能提高運(yùn)動技術(shù)水平.如果叁天打魚,兩天曬網(wǎng),神經(jīng)系統(tǒng),心肺功能,肌肉和關(guān)節(jié)的力量就不能逐步提高,塬先鍛煉取得的成績也不能保持,也就不能取得預(yù)期的鍛煉效果.
6.注意安全,加強(qiáng)自我監(jiān)督,自我監(jiān)督的內(nèi)容:鍛煉前中后的感覺,食欲,睡眠,心率和體重的變化情況.
四、合理安排學(xué)習(xí)計劃
1.計劃要考慮全面
學(xué)習(xí)計劃不是除了學(xué)習(xí),還是學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)有時,休憩有時,娛樂也有時,所有這些都要考慮到計劃中。計劃要兼顧多個方面,學(xué)習(xí)時不能廢寢忘食,這對身體不好,這樣的計劃也是不科學(xué)的。
學(xué)習(xí)計劃
2.長遠(yuǎn)計劃和短期安排
在一個比較長的時間內(nèi),比分說一個學(xué)期或一個學(xué)年,你應(yīng)當(dāng)有個大致計劃。因?yàn)閷?shí)際中學(xué)習(xí)生活變化很多,又往往無法預(yù)測,所有這個長遠(yuǎn)的計劃不需要很具體。但是你應(yīng)該對必須要做的事情心中有數(shù)。而更近一點(diǎn),比如下一個星期的學(xué)習(xí)計劃,就應(yīng)該盡量具體些,把較大的任務(wù)分配到每周、每天去完成,使長遠(yuǎn)計劃中的任務(wù)逐步得到解決。
3.安排好常規(guī)學(xué)習(xí)時間和自由學(xué)習(xí)時間
常規(guī)學(xué)習(xí)時間指按學(xué)校規(guī)定的學(xué)習(xí)時間,主要用來完成老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù),消化當(dāng)天所學(xué)的知識。而自由學(xué)習(xí)時間指除常規(guī)學(xué)習(xí)時間外的歸自己支配的時間,你可以用來彌補(bǔ)自己學(xué)習(xí)中欠缺的、或者提高自己對某一學(xué)科的優(yōu)勢和特長、或者深入鉆研一件有意義的事情。
4.對重點(diǎn)突出學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)時間是有限的,你的精力也是有限的,所以學(xué)習(xí)要有重點(diǎn)。在這里,重點(diǎn)一是指你學(xué)習(xí)中的弱科,二是指知識體系中的重點(diǎn)內(nèi)容。只有抓住重點(diǎn),兼顧一般才能取得更好的學(xué)習(xí)效率。
5.從實(shí)際出發(fā)來制定計劃
制定計劃,不要脫離學(xué)習(xí)實(shí)際,要符合自己現(xiàn)在的學(xué)習(xí)壓力和水平。有些同學(xué)制定計劃時,滿腔熱情,計劃得非常完美,可執(zhí)行起來卻寸步難行。這便是因?yàn)槟繕?biāo)定得太高,計劃定得太死,脫離實(shí)際的緣故。
五、注意情緒
積極情緒
1. 激發(fā)對每個學(xué)科的興趣,使學(xué)習(xí)成為一種興趣和開心的事。
2.學(xué)習(xí)之余多聽音樂,放松自己,對于身心健康都有很大的幫助。
3.如果學(xué)生情緒放松、充滿自信,學(xué)習(xí)語言就不須太費(fèi)力。學(xué)生輕輕松松就能夠有所收獲。
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