健身器材在老年人運(yùn)動(dòng)中有哪些雷區(qū)

健身器材在老年人運(yùn)動(dòng)中有哪些雷區(qū)

    1、使用健身器材不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。 以往經(jīng)常參與體育鍛煉的人。一般以脈搏不超過(guò) 110 次 / 分鐘為宜較高不得超越 120 次 / 分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。熱身 10 ~15 分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。
    2、使用健身器材鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
    3、運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。 因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張。人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)就會(huì)感到心臟憋悶有高血壓和心臟病的老同志運(yùn)動(dòng)后還要走一走緩沖 10 分鐘左右。左不要低于 30 分鐘。
    4、要掌握好健身器材的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 老年朋友每次的鍛煉時(shí)間較好在 40 分鐘左右，不要超過(guò) 1 小時(shí)。把社區(qū) “ 健身路徑 ” 中的運(yùn)動(dòng)器械分為四個(gè)類型。器械平時(shí)還要注意社區(qū) “ 健身路徑 ” 健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)也可稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。使用這些器械可以協(xié)助人們治療生物力學(xué)病、能量過(guò)剩病及神經(jīng)和神疾病。根據(jù)各類器材的功能。壓得高不代表健康。建議較高不可過(guò)肩。一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓。因?yàn)槔夏耆思∪廛浗M織里的水分少用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心。

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