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如何正確使用社區(qū)里的戶外健身器材

如何正確使用社區(qū)里的戶外健身器材

發(fā)布日期:2018-03-01 00:00 來源:http://yaaojj.com 點(diǎn)擊:

如何正確使用區(qū)里的戶外健身器材

  

近年來,小區(qū)健身器材開始普及,但種類雖多,很多人卻不知道怎么練。健身器材都有各自的功能,如果使用不當(dāng),不但器材的鍛煉價值無法體現(xiàn),還可能對身體造成危害。今天給中老年朋友講解一下小區(qū)常見的健身器材的注意要點(diǎn)。

(扭腰器  漫步機(jī) 上肢牽引器 蹬腿器 健騎機(jī) 劃船器)

1,三人扭腰器

三人扭腰器

功能:可讓腰部、背部肌肉放松。

禁忌:旋轉(zhuǎn)幅度莫超過180°。

中老年人在練習(xí)扭腰器時,要注意控制扭腰的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則有扭傷腰肌的風(fēng)險,幅度不要超過180°,每3-4秒完成一次為宜。

2,漫步機(jī)

漫步機(jī)

功能:主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌:切勿搖擺幅度過大。

很多中老年人喜歡雙腿一起搖,這是很危險的,容易重心不穩(wěn),一旦失手摔下,首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時,最適宜的搖擺幅度為45°左右,最佳頻率為3-4秒/次。

3,上肢牽引器

上肢牽引器

功能:主要鍛煉上肢和肩背部肌肉,緩解肩周炎和腰椎間盤突出。

禁忌:上肢力量不足者不能做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松,對于中老年人的肩周炎很有幫助,還可以起到預(yù)防腰椎盤突出的作用。但建議手力不足的老年人別進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動??梢园涯芊褡鲆w向上作為標(biāo)準(zhǔn),如果連一個引體向上都做無法完成,最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動。

4,蹬力器

蹬力器

功能:主要用于鍛煉腰部和下肢的力量

禁忌:有關(guān)節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器

有的老人平時以為有膝關(guān)節(jié)痛,上下樓覺得腿腳無力等癥狀,以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強(qiáng)腿部力量。然而有以上癥狀的老人也可能患有髖骨軟化癥,本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好,再用運(yùn)動強(qiáng)度較大的蹬腿器,很容易損傷伸膝肌群,反而加重原有癥狀

5,騎馬機(jī)

騎馬機(jī)

功能:增強(qiáng)心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力,對四肢及腰背酸痛有康復(fù)作用。

禁忌:腰椎盤突出者別碰健騎機(jī)。

這項(xiàng)運(yùn)動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人,但如果病情已經(jīng)發(fā)展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因?yàn)榧怪^經(jīng)不起健騎機(jī)這一拉一扯的“折騰”。

6,劃船器

劃船器

功能:主要鍛煉手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力,緩解腰背酸痛。

禁忌:動作間不要出現(xiàn)停頓。

劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過程中最大范圍地活動,同時有效增強(qiáng)脊柱各個關(guān)節(jié)的彈性和韌性,緩解腰背酸痛。但在練習(xí)時要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作間不要出現(xiàn)停頓,而且動作一定要到位,否則相關(guān)的肌肉無法得到鍛煉。


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