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如何正確使用健身器材扭腰器鍛煉

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發(fā)布日期:2017-03-16 00:00 來源:http://yaaojj.com 點擊:


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正確使用健身器材扭腰器


成冠體育健身器材扭腰器能夠增強腰腹部力量,活動背部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,從中醫(yī)上來說,較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動能通經(jīng)活絡(luò)、促進(jìn)氣血暢通、強腰固腎。那么 鍛煉時,站在扭腰器上,雙腳約與肩寬,雙手握住扶手,上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉,通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力,使得下肢左右轉(zhuǎn)動。上身在轉(zhuǎn)腰時應(yīng)該始終保持正直,小腹部也要盡可能繃緊。 扭腰器運動屬于肌耐力練習(xí),偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練,應(yīng)采用較低強度,每周鍛煉57次,每次34組,每組2030次。 這個器械容易上手,但如果鍛煉不當(dāng),會造成腰部肌肉韌帶扭傷,甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以,在鍛煉時,應(yīng)特別注意強調(diào)大幅度、慢速度地扭腰,嚴(yán)禁快速地攜帶慣性的扭動。此外,如果在運動中發(fā)生腹痛,可以放慢節(jié)奏或降低幅度,癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運動。


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