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減脂計劃，力量和有氧不可或缺
有氧運動對減肥的作用？
有氧運動可以增加運動中的脂代謝能力，有氧運動還可以幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，讓你的身體更好的代謝脂肪，在平日里也不容易發(fā)胖哦。
減肥為什么要加入力量訓練？
力量訓練可以保證身體肌肉含量，肌肉的增加可以讓你的基礎代謝更高，那么你的運動效率會更高，意味著可能帶來更多的脂肪燃燒。
力量訓練本身，會改變身體激素的分泌，長期的力量訓練，可以讓瘦素提升，增加你的瘦體重。特別是女生，這也是讓你變身女神的秘密法寶，將身體的線條變得更加纖細。
所以為了身材與健康，我們既需要力量訓練來提高身體瘦體重，也需要有氧運動來增加心肺功能和脂代謝能力。
綜合來說，力量和有氧，兩者都不可或缺哦。
那么該怎樣練呢？
一周保證4天的訓練，可以練一休一，力量訓練20分鐘，小重量即可。有氧訓練40-60分鐘，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。有氧運動可以是健身房跑步機或動感單車，室外慢跑、單車、快走、爬樓梯等。
力量訓練，每個動作20次，重復4組
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